Relajación
Con el tiempo que llevas de ser maestro ya te habrás dado cuenta que algunos días cuando ingresas al salón de clase los estudiantes se muestran muy exaltados o inquietos. Cuando esto te pase te recomendamos tomarte unos minutos para llevar a cabo unas técnicas de relajación y así lograr más atención de los alumnos en clase y que el tiempo que inviertas en dar la clase sea más efectivo.
Estas técnicas que te enseñaremos hoy fueron desarrolladas por Edmund Jacobson en 1939. En su laboratorio de fisiología clínica en Chicago él comprobó que tensando y distendiendo una serie de músculos, haciendo evidente las sensaciones corporales que se producían, se producía una sensación de relajación profunda. Con los años estas técnicas sufrieron algunas adaptaciones, como por ejemplo la de Bernstein y Borkover en la década de 1980
*Hay algunas reglas que debes tomar en cuenta
cuando vayas a realizar este proceso de relajación:
*A continuación te dejamos una tabla del orden en el cual debes de realizar las tensiones y relajamientos. Esta la puedes usar de guía durante las sesiones de relajación:
Con el tiempo que llevas de ser maestro ya te habrás dado cuenta que algunos días cuando ingresas al salón de clase los estudiantes se muestran muy exaltados o inquietos. Cuando esto te pase te recomendamos tomarte unos minutos para llevar a cabo unas técnicas de relajación y así lograr más atención de los alumnos en clase y que el tiempo que inviertas en dar la clase sea más efectivo.
Estas técnicas que te enseñaremos hoy fueron desarrolladas por Edmund Jacobson en 1939. En su laboratorio de fisiología clínica en Chicago él comprobó que tensando y distendiendo una serie de músculos, haciendo evidente las sensaciones corporales que se producían, se producía una sensación de relajación profunda. Con los años estas técnicas sufrieron algunas adaptaciones, como por ejemplo la de Bernstein y Borkover en la década de 1980
*Hay algunas reglas que debes tomar en cuenta
cuando vayas a realizar este proceso de relajación:
- Se debe seguir una secuencia ordenada. Comenzar por las manos y acabando por los pies o viceversa.
- Debes hacer un repaso mental de los músculos o tener algún tipo de guía pues no se te puede olvidar ninguno.
- El tiempo de tensión de cada músculo debe de ser de 5 segundos aproximadamente y el tiempo de relajación debe de ser de 15 segundos aproximadamente.
- Cuando relajen los músculos lo deben de hacer de repente, no progresivamente.
- Es importante que hagas notar a tus alumnos la agradable sensación de la relajación.
*A continuación te dejamos una tabla del orden en el cual debes de realizar las tensiones y relajamientos. Esta la puedes usar de guía durante las sesiones de relajación:
Ruiz, M. A., Díaz,M. I. y Villalobos, A. (2011 ) Manual de Técnicas de Intervención Cognitivo Conductuales (Tercera Ed.) Madrid. Desclée de Brouwer.